诗所磁疗-在线咨询「多图」

---改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量---在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为---量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。---膳食中应有充足的蛋白质，除了补充---的营养物质，还需要补充---的---、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖---在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和---的利用---增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到---的目的。---运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

---的概念比---来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然---是在雕塑perfect的体型，那么局部---就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的---。

标准体型特指运用人为手段降低体重，---降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整1形说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想lean waist如果只---部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂 植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。

合理调整饮食

　　提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于---的顺利进行，有着---的作用。要---小---和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、---、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要---的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量---高，应适当控制。

节食---：其实节食---就是通过科学调整饮食结构来达到---的目的。说到---，很多人会马上想到节食---，因为还有很多人单纯的认为脂肪是被吃掉的。---是节食，只是单纯通过节食来达到---的效果，并不科学。一般---饮食结构，合理饮食，达到---的修身效果。

运动---：其实运动---可以算是健康的---方式。其实产后运动---会有---的效果，如果通过运动---，产妇的身体曲线会更贴合。而且产后运动---不像一般的运动，需要“”。一般产妇在产妇体内做一些简单的家务，每天饭后坚持散步，可以的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等可以在家里没事做的活动，对---很有帮助。