常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲：
两脚略-宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推：
躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
常见壶铃动作
对于想要提升-力的训练者来说，可能不是-想要专门去学习举重技术，或者是受到各种环境的制约，没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话，日常做一些壶玲摇摆是个-的选择。无论是在体能训练的领域，还是热衷于健身的人，都比较喜欢做壶玲摇摆，它还有-的-效果。
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壶铃动作-荡壶玲
荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链hip hinge，不仅可用于训练髋关节的-力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及-肌群都能达到有效率的训练。
不管是一般健身-或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力，-的是他还能够增加你的-力，增加身体有氧与无氧的能力，对-作用也是非常有用！
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