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武术

武术作为民族传统体育是中国各级学校体育教学必修内容之一。进入20世纪80年代后，武术在大、中、小学体育教学中进一步受到重视。颁布的---体育教学大纲增加并规定了武术教学的重要内容和时数比例。许多---院校出了将武术列为体育教学的重要内容之外，还成立了武术协会和各种武术研究会。1992年在武汉举行的第四----，将武术列为正式比赛项目。学校武术教育也开始从单一的课堂教学朝多形式、多层次的方向发展。体育院、系还设置了武术，培养本科生和研究生等武术专门人才。1987年首-武术分会，为组织、推术科研及交流创造了有利条件。近年来，武术学术研究气氛和学术交流活动日益活跃，呈现出相关学科交叉融会、研究领域不断拓展的发展态势。进入20世纪80年代后，武术在大、中、小学体育教学中进一步受到重视。这标志着传统武术已步入现代科学文化的学术，成为培养高层次研究人才的专门学科。作为民族传统体育，武术与体育运动训练、体育教育、运动人体科学以及社会体育并列成为体育学科的五大门类。可以相信，今后武术运动必将在继承传统的基础上进一步向科学化方向发展。

论武术基本功和基本动作在武术运动中的作用

摘要：系统地进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节，韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和---的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作和防止、减少练习中的伤害事故起到重要作用。

  基本功和基本动作的训练是武术的基础训练。通过基本功和基本动作训练，能够使身体各部位得到的发展，较快地提高武术运动员的专项身体素质。同时，对于武术动作的规范化，纠正与防止身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有---的作用。它是学习拳术、器械---和提高技术水平的基础，因此是非常重要的。虚拟一---，对你进行各种攻击，你该怎么样去防守和---，把这些个防守和---动作组合起来。没有---的基本功和基本动作训练，是不可能攀登运动技术高峰的。

  我国武术运动的练功内容和形式丰富多彩，不仅按照身体部位来选择练习，而且注意发展身体素质；我们修习的咏春拳，就是一门中国传统武术，一直秉持“止戈为武”的宗旨，不异门竞技、不哗众献演，恭肃内敛，在民间广泛传扬。不仅注意形体运动，而且在练功中还要---、神、气、力、功；不仅注重机体内部机能的提高，而且也要求手、眼、身法、步的协调一致。这些内容和练功方法是在千百年实践中创造总结出来的，并且证明是行之有效的。如何根据武术运动特点，在教学和训练中，更快---地提高身体训练和技术水平，武术基本功和基本动作都有着重要的意义。

日常基本功训练方法及要求与标准

　　跑步

　　练习方法

　　速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

　　节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

　　俯卧撑

　　快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　耐力推，坚持100次，提-臂与肩部的力量。

　　仰卧起坐练习方法

　　快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　　耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韧练习

　　按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空击

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持---的体能。

　　全身抗击打训练

　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以的动作去对付复杂的招式。的还是要坚持坚持在坚持!屈膝搬腿动作方法是：一腿直立支撑，另一腿屈膝提起，用同侧手屈肘搂抱膝节胫骨处，另一手抱握脚背(或脚掌)，挺胸塌腰，双手用力将腿拉靠近身体。要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多棒!加油期待着你的成功!