焦作商用锻炼器材销售店择优「晨风健身器材」

肩部过多外展你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推是不可能的，一旦肩膀不稳就会有-的风险！

同时外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。

【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。

健身房中，一直都是跑步机比较受欢迎，因为使用简单而且大家都比较倾向跑步机锻炼效果好。但是健身房的跑步机是需要维护的，比如上润滑油。有的机器很久没上油了，教练忙着拉-课也不一定会管这事。于是，跑步机跑带润滑油不够了就会出现跑带摩擦力过大导致的跑带急停的现象。

跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照人体运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。