健身铸铁壶铃定制在线咨询「多图」

发布者：日照铭澳体育科技有限公司时间：2022-3-23

经常进行壶铃或类似训练的人，可以大-低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，越有利于发挥运动技术水平。壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能-地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对-力和系统运动的能力使它成为一个非常有效的训练工具。如果有条件，建议尝试下使用此工具，可以提供-的训练效果。

壶铃有许多种不同的规格，我一般下面这些使用指南：

8kg---女性的起始重量。

12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快-到这个重量。

16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以-到这个重量。

20kg---男性的一个-重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

许多人在一开始就选择比较-的动作，容易-或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。

稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免-，我们应该先从稳定肌群开始训练。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的-力有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。

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