常见壶铃动作
壶铃摆动：
双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用---力向前摆动壶铃，直至与---同高。手臂保持伸直，充满---力地伸展髋、膝、踝。
双臂壶铃划船：
直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂与地面垂直。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中，有不少动作是很有效的，而壶铃提拉就是其中之一，当然壶铃提拉的好处是有不少的，但是壶铃提拉也是有讲究的，那壶铃提拉要怎么做，还是有人知道的。那么，正确的壶铃提拉动作要领有哪些？
壶铃提拉动作要领：
双手抓住两个壶铃，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壶铃到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
壶铃训练动作-壶铃推举动作
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
壶铃推举动作要领
1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。
2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
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