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产后，妈妈们的身体状况还没有完全恢复，不适宜做一些剧烈运动-。但身材走样-，怎样运动-好？产后-不能太过着急，要循序渐进，分阶段来进行运动-。

产后6周

　　刚生育完，妈妈们的身体还没有恢复，比较虚弱。月子期间，不建议通过运动来-。在产后6周，就可以开始做一些简单运动-。如脚板运动和腹式呼吸运动。

　　脚板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的-循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

　　腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，-腹部脂肪堆积的状况。

-式

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回，置于-两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成-感，在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次-、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组-式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

猫牛式

　　跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。吸气，向前推进，同时向后拱起背部，-抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

海豚平板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　半莲花脊柱扭转式

　　坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

侧撑式瑜伽

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

半月式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。