济南培训月嫂班服务周到 中爱-

　　选择一个舒适的姿势，练-躺，背部完全放松变平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢，平躺头部，避免颈部。

　　收缩提肛10秒，然后放松10秒，这是标准动作。也可以尝试快速收缩，然后放松，重复20-50次。这项运动可以增强盆底肌肉，防止尿-和脱垂，促进静脉-回流，增加官血流量，预防，-。

这个动作可以-随地进行。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。

恢复后所带来的好处。

　　一、-盆底肌松驰，避免松驰，内脏下垂，脱垂，膀胱括约肌松驰等。预防产后漏尿的发生。

　　二、收紧，避免、(容易增大，-更容易繁殖)积液等的发生。

　　三、紧贴腹部肌肉，恢复未孕状态，让你摆脱母体臀部的束缚；不仅缩小宽度，而且紧贴臀部。