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肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重---抵抗损伤胰岛b细胞，让---的敏感性及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，---增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

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放弃碳水化合物　　

过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者---风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对---有益。美养学院研究发现，将细粮换成粗粮或者微加工谷物，同时搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和---需求。这样循环往复，可以降低患ii型和---病的风险。