诗所---「诗所」

背部赘肉累累，岂不是很悲剧!如何减背部赘肉才能练就出一副美背呢?

双臂后张

　　立正站好，身子保持笔挺，双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至-，尔后将手臂向两侧展开，利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到时，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧，使背部更显迷人曲线，以练就出美背。

俯卧压身

　　俯卧在床上，手掌与双膝着地，身子与大腿呈直线状。手肘弯曲，将上半身向下压，尔后将手臂伸直，将身子向上撑起，同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美背。

俯卧抬头后仰

　　俯卧在床上，将手臂伸直手掌撑地，双腿微开伸直，前脚掌着地，利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时头部跟着后仰，到达极，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼，常练习还能使拥有撩人美背。

瘦削的双肩是的标志，-犁形瑜伽能够靠你自身的重量对肩部进行，把宽厚的双肩变成让人我见犹怜的削肩。这个姿势同时可以-颈部的-，增强-机能，帮助消除赘肉，还能肩部肌肉粘连等。

　　-犁形瑜伽动作要领：

　　a.平躺，抬腿与身体呈90度角，双臂伸直平放于身体两侧，手心压住地面，腰部向上抬，双腿向头顶弯曲与上身保持90度。

　　b.双手托腰脚尖接触地面，双腿伸直，脚趾接触地面。

　　c.保持住身体平衡后，双臂也向上伸展，从肩膀到胳膊都平贴地面，手指尖与脚尖相连。

　身体的每一部分都应该有它的美感，上臂应该纤细，这样才能给人一种瘦瘦的感觉。然而，许多人的手臂更粗，这就是人们所说的“再见肉”。整个人看起来像一只有背有腰的老虎，美感大-低。手臂应该如何减少?接下来，让我们看看它。

　　手臂应该如何-?

　　1、控制食物摄入量

　　虽然手臂的这一部分不像腹部那样容易积累脂肪，但如果全身脂肪过多，也很容易在手臂中形成多余的脂肪。所以如果你想减薄你的手臂，你能减薄你的整个身体。的是控制食物的摄入量。热量必须控制在合理的范围内，以-足够的营养，并尽可能减少热量的摄入。多吃富含纤维的蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪食物。

　　2.进行有针对性的练习

虽然手臂在整个身体变瘦后会自然变瘦，但是如果你想拥有好的线条，你还是应该为手臂做一些有针对性的锻炼。在工作日，像跑步这样的运动很难移动手臂，尤其是上臂，所以一些道具可以用来锻炼手臂上的肌肉。哑铃是个-的选择。手臂有许多有针对性的练习。我希望每个人都能做得好，不要让肌肉变形。此外，拳击也是一项可以锻炼手臂的-动。运动量相对较大，对抗性也很强。当你选择的时候，你应该根据你的实际情况来选择。

　　3.

　　也可以减少手臂上的肉，但是通过来减少肉的速度很慢，这需要坚持不懈。-时你可以使用-精油。选择时不要盲目。的是选择、-、安全系数高的产品。

　　4、手术

　　如果你想-，也是一个-的方法，通过吸收手臂多余的脂肪来达到-的目的。然而，术必须在正规医院进行，以-安全。手术后，必须小心，调整饮食，以免增加整体重量，使手臂再次变厚。应该注意的是，并不是每个人都适合做手术，在做手术之前应该详细咨询医生。

　　粗壮的手臂会影响一个人的形象，尤其是穿无袖衣服的时候，这会让一个人看起来。

瘦臂小- 快速摆脱蝴蝶臂

-的是运动

　　俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进-循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

　　接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

　　用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让-靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　咖啡瘦臂法

　　咖啡是-的-佳品，使用煮过的咖啡渣大臂，不仅可使-光滑，重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带，以咖啡渣调配咖啡液，朝-部位，能达到分解脂肪的效果，在入浴时-。