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产后---的黄金时期

　　产后---一般在分娩后两个月开始，两个月到六个月是产后护理---的关键时期。这一时期---的成功决定了你未来的体重增长率。如果在这段时间内恢复正常体重，它在未来只会以每年2.4公斤的速度增长，但如果不恢复正常体重，它在未来将以每年8.3公斤的速度增长，这将为未来的---事业增加一项艰巨的任务。同时，这个时期也是产后---快的时间，对身体和---的健康影响，所以这个时期是产后---的“黄金时期”。

瘦臂小--- 快速摆脱蝴蝶臂

---的是运动

　　俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进---循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

　　接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

　　用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让---靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　咖啡瘦臂法

　　咖啡是---的---佳品，使用煮过的咖啡渣大臂，不仅可使---光滑，重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带，以咖啡渣调配咖啡液，朝---部位，能达到分解脂肪的效果，在入浴时---。

为什么你会长出掰掰肉？！

　　1、背部的赘肉跑到了双臂上

　　一开始，由于背部的---，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。

　　疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛

　　2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛

　　在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。

锻炼双臂肌肉你要这么做

　　1活动小指

　　小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的---感，从而拉紧手臂肌肉。

　　1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。

　　2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。

　　转动手臂转动手臂

　　2转动手臂

　　1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。

　　2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，这样可以有效地---手臂外侧的肌肉。是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。

想要---，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以---。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。---的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议---摄入的总热量 1200 千卡左右。如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。一般建议---的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的---、矿物质和不饱和脂肪酸。