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岭梅社区小公园增添一批体育器材

 岭梅社区小公园近加设11套全新的体育竞赛器械，居民们玩得乐不可支。---通稿“姥姥，我不愿意走，我要再玩一玩，这种健身器材---玩儿呀！”前不久，在岭梅社区小公园里，一个小女孩拉着姥姥的手，围住全新的体育器材玩了一次又一次，舍不得离去。据了解，岭梅社区小公园近加设了11套全新的体育竞赛器械，这种体育器材全是由蓬江区民政在---中拨专款选购的，社区居民都玩得乐不可支，畅快地享有健身运动产生的快乐。岭梅社区小公园自2010年八月峻工至今，每日都吸引住了许多 居民前去健身运动，小公园一下子变成了居民-歇息、锻练的好地方。2020年6月，我区进行---主题活动至今，蓬浓等数次深层次岭梅社区，征求全体员、居民的意见与建议。居民们立即表述了急需解决增加体育场地设施的心愿。正---行---，在---中拨专款选购了11套体育器材，安裝在岭梅社区小公园里，这种体育器材包含双杠、高低杠、转腰机、两人太极拳轮等，既---又好玩儿。现如今，岭梅社区小公园每日都展现一幅幅和睦的界面：老人围在桂花树下边打太极拳、玩象棋、；家庭---一边跳健身操，一边共享育儿教育买水果的工作经验；小朋友们畅快地打羽毛球、玩体育器材；外地动人口在人口数量文化艺术宣传策划木栈道访问---、相关---知识。社区的各类文娱活动都会小公园举行，社区居民在大门口就能参加社区的各类文艺活动，相遇与不相遇的居民都聚在一起，缔约了左邻右舍真情，拉进了社区与-的情感，变成了---主题活动的一道亮丽的美景。“社区的自然环境---比---好，我们的日常生活过得---比---高兴。---克snooker的意思是“阻碍、障碍”，所以---克台球有时也被称为障碍台球。”80几岁的居民梁老析笑着说。

户外健身器材

使用器械要牢记“四注意”

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说---不参加体育锻炼的老，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的---在身体的远端就无法回到---里来，就会感到---憋闷，有和---病的老，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握-动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动也可称之为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神---。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘---。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用---力。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有情况的发生。

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