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发布者：孝义市蓝盾鹰军创基地有限公司时间：2022-5-2

孝义市蓝盾鹰军创基---于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭---训练、拓展训练等。

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健身方法被---为很伤身，一定要多注意，平时不锻炼，周末狂运动很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚。但是其实这样---运动量，对平时休息的较多的肌肉、肌腱，容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。

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健身方法不正确的做法：运动后突然“急刹车”剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为当你运动之时，---循环极快，且多集中在肢体肌肉中；倘若运动刚一结束，就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，---缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现---、-、---等---。正确方式是快跑之后，由慢跑、快走过度到停止。给肌肉一定的恢复时间，也让---、血流有一定的。

做深蹲练臀，如何预防腿变粗？

首先双脚打开与肩同宽或大于肩些，脚尖微微外展，直腰，先屈髋，俯身下蹲到髋关节略低于膝盖的位置或者大腿和地面平行也可以，在这个位置上稍微停顿，然后呼气臀部收紧，那些把大腿前面练粗的很多都是腿没分开。其次有人在做深蹲但是---没有蹲下去，腿会练到更多，臀部没有感觉，做深蹲时一定要蹲到髋关节略低于膝盖。想练出首先就要---臀部有足够的力量来独立---。，如果你想仅靠深蹲来得到这基本上是很难的，深蹲并不是达到的直接方式，因为深蹲练的大部分还是腿，臀部只能说是练腿附带的效果。

健身方法不正确的做法运动前不充分热身热身运动是锻炼中不可缺少的一环，在正式运动前用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及---循环唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作用，来预防降低运动中可能发生的伤害。不进行热身运动，直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管-与否，运动效率一定会---的降低。所以请一定要先热身，再锻炼。

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