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唐朝以胖为美，当今时代则讲究骨感美。无论是胖瘦，我们都要讲究一个平衡以及健康，过于肥胖会导致---。同样，过于瘦小则会导致体弱多病、营养---。有一些人为了控制体重就---吃肉和主食，这样会导致营养失衡，长期以往---下降、面色无华、体---差。其实只要合理的膳食搭配，就能起到---的一个---效果。

哪些食物可以多吃

冬瓜。冬瓜不含脂肪，且具有丰富的胡萝卜素、钙、铁等营养物质，有------的功效，适合于体内湿气重的人群，冬瓜内含的二酸可以防止脂肪的堆积，是一款较为理想的---食物。

第二 香菇。 香菇有抑制胆固醇的作用，适合---者多食用。，其他菇类如金针菇、草菇等也可以多吃

第三 蛋白质含量高脂肪含量低的食物。如鸡肉、虾、鱼、乳制品，我们常常喝的酸奶、脱脂牛奶都是高蛋白低脂肪的。

第四 芹菜、竹笋等富含纤维素的食物。纤维素有助于肠道---，促进排泄，清理我们体内的和脂肪。

第五 萝卜、豆芽、黄瓜等。萝卜热量低饱腹感强，纤维素也较多，这些多利于---。豆芽也是如此，黄瓜具有功能，---。

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有吃早餐未必健康，偷吃宵夜也未必罪恶

西方俗语说：「早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。」因此妈妈总会提醒孩子一定要吃早餐，而万恶宵夜总被认为是---的头号-。但事实真的是这样吗？

书中援引一篇针对斋戒月饮食者的研究。斋戒月时他们只能在晚上才能吃丰盛的大餐，而这样的饮食显然不符合大家心目中的健康饮食对吧？但结果显示，即便摄取热量不变，斋戒月后受试者的体重和体脂肪都---下降了。

看来不吃早餐未必不健康，晚餐吃得多甚至是吃宵夜也不会是问题。那为什么很多肥胖者都是没时间吃早餐，又爱吃消夜的人呢？

原因很简单，一个不吃早餐，且很常吃消夜的人，他的生活习惯很可能是较为不健康的。很有可能也有较大压力、晚睡甚至睡眠不足的状况，而且饮食也较不健康。而这些才是导致肥胖的主因。

营养师直言，「吃什么」远比「什么时候吃」重要。因此只要根据自己工作与生活方便安排进食即可。不要太在意所谓佳进食时段。

高强度运动才是---解决办法

常听到一种说法就是想---就要做有氧，利用低强度的有氧运动来。

许多人便会用慢跑或是每天走10000步的方式---。这样的说法确有其根据，研究发现随着运动强度增加，人体能量燃烧来源会从脂肪转为碳水化合物，所以想，有氧似乎是个好主意。但事情有这么单纯吗？

这样的算法有个---问题，就是一般人每天---没花多少时间在运动上。而剩下的时间身体怎么运用能量其实更重要。高强度运动会有所谓的后燃效应，让身体在运动后仍会持续燃烧能量，因此降低脂肪效果可能---。

营养师建议，如果你只能做一项运动，那高强度训练会是解。如果本身已经有在做高强度训练，那适度增加一些低强度有氧可以让健康锦上添花。