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顺产和剖腹产都会使臀部变宽，这是由于分娩时扩张所致。生完孩子后很---长得肥大的会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来更宽一些。所以产后怎么做才能恢复？

1、直立运动

这个动作看上去很简单，只要站着就可以了，但站着的时候却有很大的学问。要先两腿稍微分开一点距离，站立时记得收紧臀部肌肉，让两侧臀部相拥，这时，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位应该是两侧正在互相吸引靠近的状态，同时注意收紧臀部的肌肉，让变得紧实。

2、水平练习

仰卧在床上，一侧臀部靠近床边，双腿悬起后悬起，此时不要双腿着地。可用手握床沿，防止身体滑落。接着再把双腿合拢，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此时腿部状态要保持直立。将腿移体以上位置时，用双臂抱住双腿，向腹部拉入，此时腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天根据自己的情况来决定做几组。

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女人非常重要，因为每个人的身体情况不同，怀孕后出现的---也会不同，但是很多-都有过这样的经历，在生完---之后，自己的变宽了，这样也会影响到身材，那么产后会变宽吗？分娩后变宽怎么办？做运动可使产后变宽，选择适合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意双腿微分开，同时要注意收缩两侧臀部肌肉，使之相拥，形成大腿部靠拢、膝部外转的状态，然后收缩括约肌，使往上提的方向动，经过耐心锻炼，这样就能学会分清和括约肌舒缩，可以---地---松弛状态。要注意的是锻炼，要坚持，只有坚持下去，才会有---的效果。

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防止骨盆变形的方法有哪些要---骨盆不变形，少穿高跟鞋是关键。长时间坐着的女性应保持正确坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别那些翘二郎腿的日子。选用适合软硬的床垫。理想的床具应该是软硬适中，当我们仰卧时，身体曲线与床垫完全嵌合，由头面、胸廓、骨盆共同为脊柱提供水平支撑。吃得适当。骨盆骨是由骨组成，骨盆坚硬，骨盆不易受损，所以在健康骨盆中可以加入一些增加骨质的食物。添加钙奶、 ad钙奶、鱼虾、、蛋黄、核桃、榛子等都是---的选择。当然，不要忘了多晒太阳，能促进人体对钙的吸收。骨盆歪斜的矫正方法有哪些？因此，养成---的生活习惯是非常重要的。骨盆变形对女性体形的影响是很大的，尽早的，根据以上几个小妙招坚持一段时间后，就会好起来。

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女性的生育力与骨盆有一定的关系。正常与否直接决定着女性是否能顺产，也直接决定了女性生殖系统是否健康。许多---在产后出现骨盆倾斜等问题。因此，必须及时采取措施，---骨盆---的状况。那如何进行盆骨修复呢？倾角自测法1、平躺，双腿微微分开母亲平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手掌向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。2、双脚的脚跟是否处于一条直线上母亲可请家人帮忙，看看两脚的脚跟是否在一条直线上，如果是一条直线，证明---骨盆恢复得---，没有倾斜。双脚不等长，即有骨盆倾斜若发现左右不对称，说明母亲骨盆位置不正，有倾斜。这是因为，当骨盆发生倾斜时，会导致双下肢不对称。

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骨盆修复对产妇来说，是一件要重视的事，在恢复的时候要做好调整。以盆骨修复术为主，采用正确的按摩方式，使盆骨在产后恢复得好，避免了一些产后后遗症。

分娩后如何按摩盆骨修复？

1、腿部轻微摇晃动作

(1)平躺，弯曲右膝，头肩紧贴地面，躺在垫子上，双腿伸直。弯腰右膝，头肩，左腿继续保持在地面上。

(2)右手握住右膝，左手握住右脚踝，右膝向胸前弯曲，右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。

(3)右膝向右肩方向轻轻推右膝盖向右肩部推，左手按压右脚踝到会位。

(4)右手握住右膝，慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖，做一个轻微的摆动动作。

2、俯卧、屈膝

(1)俯卧，上身微抬起，双手自然撑住下巴，双腿伸展妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘支撑住肘部，双手自然支撑下巴，双腿伸直，保持一肩宽。

(2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展吸气，弯曲左膝，尽量使左脚跟向右髋部靠近，同时左脚背尽量伸直，尽量张开脚趾，伸直脚掌。

(3)换右腿做，还原后，换另一条腿做。

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