辣妈---训练营包吃包住的相关知识
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如果您开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，---多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，---是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。
锻炼前、后，需要做3-5分钟的暖身和平缓运动，如散步、快步走等。---的成绩。慢跑或步机搭配健走，或故意调整跑步机频率，增加运动的难度和挑战，“变化多端的运动种类”也有助于求新求变的你，排除每天做同一种运动的无聊感觉。
近年很风行的交叉训练crosstraining将肌力、有氧交错进行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到---的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进---循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的能力，更能让变廋效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
饮食和运动都可以改变---的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让---提早上升，并在---中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你需要减少的脂肪！
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