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中老年人饮食多样化肠道更健康

美国研究学者-，过去五十年来，民众饮食逐渐失去多样化，可能是这原因导致肥胖、第二型、---道问题越来越普及，建议饮食尽量多样化，可让肠道更健康。

美国一家生物科技副总裁、科学家马克?赫曼表示，饮食会调节---道---生态。---道---生态当中，约有成千上亿的---生活于未被---、微量营养素液体环境。这些微生物运用---剩余产物创造出新的讯号分子，并透过这方式与人体---系统、---道系统进行沟通。

马克?赫曼分析，肠道微生物需要靠多样化饮食才能发挥正常功能。不过近几年来，由于农业发展、气候变迁等因素，导致民众饮食逐渐失去多样性。人口中有百分之七十五的人平常只吃五种肉类食物、十二种植物食物。而这十二种植物食物中，米饭、玉米、小麦所提供的热量就占总热量六成之多。

马克?赫曼-，就像其他生态系统，物种越是多样化，整个生态系统就会越健康、越均衡。几乎所有------的肠道---生态都失去多样化。肠道细类过少、过于专一似乎与---发生息息相关。

马克?赫曼研究发现，第二型、前期病变---的肠道---生态与一般健康民众很不一样。研究团队以三十人进行研究，其中一半的人食用含菊粉，β-葡聚醣、剂营养品，另外一半的人食用安慰剂，结果显示，食用营养品的人，肠道---生态出现明显转变。血糖也变得较为稳定。

倒春寒老年人应该注意哪些高发---

在一年四季中，变化的季节就是春季，白天还是“暖风熏得游人醉”，到了晚上却是“春寒料峭”，这样长达1、2个星期以上的前暖后冷时期被称作“倒春寒”，这个时节易引发老年感、气管炎等各类---。下面养老院来和大家聊聊关于这方面的问题。

------高发：老年人热平衡的能力较差，其循环系统很容易受到倒春寒的---。交感神经受寒冷---后，导致血压升高。由于老年人及---不能适应这种变化，极易出现、或。

性---增加：膝关节对冷空气---较为敏感，遭受冷空气以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等---，气候变化的倒春寒时节容易发生性。

流行----增多：早春气候寒冷，空气干燥，容易流行-病，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，---、---等病原微生物可乘虚而入，造成、等病流行。在冬春交替的季节，、、、、气管炎等-病的发病率，远高于其他季节。

1、当气温骤降时注意添衣保暖，---要注意手、口、鼻部位的保暖，要适当春捂，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。

2、适当加强体育锻炼提高身体素质，适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，以---心肺功能，使身体---地进行调节，适应春季多变的气候。

3、注意休息和保持情绪稳定，避免过度疲劳和精神紧张。

4、---室内及时除尘通风，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。

5、多喝水，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道---。

春季小常识一年之计

春季小常识

一年之计在于春，春季是万物复苏的季节，的功能同草木生长有异曲同工之妙，春季的“黄金季节”，要学会运用有利条件，保脏健康，养老院分享几个春季小技巧，那么现在就行动起来吧！

一、防寒保暖，养阳护阳

---“春捂秋冻”，春季气温渐渐升高，先不要着急脱掉厚衣服，气温变化大，容易着凉。厚衣服可以多穿几天，给身体一点时间调节去适应温度变化，让身体处于平衡状态。因此，春天要注意防风保暖、不吃寒凉的食物、养阳护阳，防止寒潮、侵袭身体。

二、调节情操，

工作、学业、生活忙碌，可能会有不少的压力，从而导致一些---情绪的产生，暴躁、---、紧张的---情绪长期存在，可能会导致疏泄功能异常，引起一些列---系统---。因此，平时要学会调节自己的情绪、转移自己的注意力，或者是和菊花茶、芹菜、苦瓜等清火的食物。

三、---睡眠、养脏

现在有很多人都有熬夜的习惯，这其实是重要的“伤肝”，人处于睡眠状态中肝细胞会不断修复、运转。如果长期熬夜。睡眠不足会损伤，导致营养不足，身体抵抗力下降，可能会引发---。春季气候干燥，经常熬夜会加重对损伤，一定要养成---的作息习惯，好在23点前就进入睡眠状态，早上7点前起床。

四、补充蛋白