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5：勿听厂商宣传，减震作用要体会

然后是减震了，许多厂商就会扩展宣传它们跑步机的减震系统怎么怎么好，并且比喻的都活灵活现，奔驰六级减震，宝马六级减震，好像在说花了2000大洋就买到了和奔驰跑车相同的减震作用，好像。但是减震作用不是靠文字就能阐释清楚的，自己能-体会一下。

经常跑步的都知道，跑步进程中容易受的伤便是膝盖伤，所以在跑步机上要---注意维护好习惯，而这一要素的要害就在于跑步机的减震作用，一般的减震有油压减震、弹簧减震、气囊减震等等，散布在跑步机各个区域，所以挑选带有好的减震作用的跑步机显得尤为重要。跑步机跑台的厚度也要考虑在内，这对减震作用也是有影响的。

长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走。

长期长距离跑步对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内转或者后旋,或腿长不均匀，地面不整，都有可能产生人体下肢的不平衡，带来骶骨、髂骨与错位问题,存有可能引起梨状肌损伤。但合适的跑步、徒步距离，又是对腰肌机能的一个加强过程，我们每天所做的运动实际是一个加强、损坏的平横过程，内在的条件好些，年轻，这些---很可能迟后体现出来，对于年岁大的，体能差的人来说，就很明显。

抬腿

抬腿的好处

减缓---后背压力

平衡放松神经系统

放松肩膀和脖子压力

给臀部和腿部新鲜的---

舒缓经期不舒服---

---，帮助睡眠

增强---系统

防止和减少---

消除腿部，臀部和---疲劳

靠墙倒箭式

平躺于地面并垂直于墙，竖直双腿。如果你的股后肌群韧性不够好，可以在臀部下垫上毯子，使臀部高于后背。向外侧张开双腿，放松上半身。这个动作适合刚跑完步时放松腿部、背部，同时让---回流---。配合深呼吸放松，也有助于睡眠。然后可以改变姿势，靠拢双腿或者弯曲膝盖，像个动作—蝴蝶式那样盘起双脚。

跑步机

是家用健身器材里常见的，对于大家而言跑步机也是上手快的。跑步机---的效果因其运动强度不同有所差异。

当运动强度达到自身很大限度时跑步机的效果是相当棒的。

but，对于不常运动的人来说，如果没有做好热身直接上来就跑，长时间下去会对膝盖造成损伤。

在这里提醒各位亲，跑前不要忘记拉伸,同时使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。