护理养老院服务「向阳护理院」

马鞍山护理院小编为您介绍：

这十个方法帮你睡个好觉

减少在床上的时间——长时间躺在床上---会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。

建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。

不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。

不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床边。当您不再计算时间时，您会睡得---。

运动——白天运动可让您睡得更安稳，但要在睡前至少五六个小时进行运动不建议在睡前两小时内进行剧烈运动。

检查睡眠环境——一些人睡眠时需要的---，可以使用较厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户，一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音，一些人在凉快的房间里睡得好，而另一些人需要温暖的房间。

不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦它的---作用消失，它也会使您在夜间更频繁地醒来。

---的摄入——避免所有含的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含的食品或饮用含的饮料。

避免和---——---会影响睡眠。研究显示，与不---的人相比，---的人睡眠更差。

找到放松的方法——放松技巧有助于，例如在睡前3小时洗一个热水澡，或听舒缓的音乐。

做这六件事养护你的血管

戒烟：已有研究发现，---者发病率增加3-4倍，风险增加20%。因此，生活中要尽量做到不---，同时远离。

少饮酒：---不好的人饮酒越少越好。酒精及其代谢产物对心肌有直接的作用，长期饮酒会导致不可逆性的心肌损害。已经有房颤、或心衰表现的人，应完全戒酒。

科学饮食：日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、---、纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、鱼类或低脂乳制品等。

加强运动：每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。

规律生活：吃饭，睡觉，早睡早起，每天7小时睡眠时间，不要熬夜，早晨起床喝一杯温水，可以起到稀释---的效果。

控制情绪不要因为生活小事过于激动或兴奋，不能大喜大悲，要有豁达、乐观的生活态度，遇事要先冷静，尽量不要发怒和急躁，保持平和的心态。

科学用药四大建议要牢记

　　对于已经---的心衰---，方面应当注意什么才能做到既科学又经济，是广大---关注的话题。

　　心衰用药好---以下特点：，可以遏制心肌损伤、---心功能；第二，能---减少和住院风险；第三，成分安全易吸收，无交叉反应；第四，好是医保报销，经济大化，减少---负担。

　　考虑到以上四个择药原则，对于心衰的目前常用的是能够有效---心功能的---，如血管紧张素受体脑啡肽酶，可以在心衰标准化的基础上降低心衰---和心衰住院风险。同时，长期使用时，它还能够有效逆转---重构。

　　科学管理让“心”安稳过冬

　　除了科学用药外，在寒冬季节这种心衰容易---发作的季节，---更要注重科学的---管理。

　　比如，保持情绪相对稳定、心情舒畅，睡眠充足，避免过度劳累，戒---。冬季外出注意保暖，---是从温度高的地方到温度低的地方，更应注意保暖。保持---的生活方式，饮食有节、起居有常，劳逸结合，坚持锻炼。

　　同时，对心衰---来说，控制血压非常关键。是心衰的主要病因，而降温时血压容易波动升高，因此坚持用药控制血压，也是对心衰---的---保护。此外，预防---也很重要，少出门、多休息，避开人多空气不流通的场所，如出现---征兆，应立即。