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祁县胖管家健身中心为您介绍：---达人训练营

　有氧运动---会反弹吗？
　　有氧运动---有可能会反弹。运动---的目的在于提高---，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻---效应强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过---。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的---效果被抵消，以致前功尽弃。

腿部塑形须知：
　　根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
　　肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

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经常参加呼啦圈运动有助于保持---的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

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俯卧撑：两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。