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?游泳后吃什么比较好

总的来说，游泳后的饮食要注意的有三点：

千万不要过量；不吃高热量的食物、尽量清淡；及时补充水分。

首先，具体来说，适合游泳后吃的食物有：

1、水果蔬菜

可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果的口味清晰的水果等，补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可---。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃忌廉、奶油---多的面包，不用吃太多，因为这只是为了暂时---饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体---好，也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是---清淡---的佐餐，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，口感就已经---了。

游泳---后多久进食为宜？？？

一般来说，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的---就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应------吸收食物的---不充足。如果在运动过后---进食的话，容易造成和------。

所以，游泳完40分钟到1小时后进食合适。但是，如果晚上游泳，结束后好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱，防止脂肪囤积。

游泳后不立即进食但要及时补水

游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。

?游泳初学者到底学哪种泳姿好？

冬天来了，一点也阻碍游泳---和初学者想学游泳的决心，那么问题来了，对于初学者，哪种泳姿适合初学者去学习掌握呢？

众所周知，泳姿有：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等，那究竟哪一种对初学者友好呢？

一、先学蛙泳

蛙泳的特点是呼吸简单，通过抬头和低头就可以很容易地完成。蛙泳每个动作周期间有短暂的滑行，便于放松。蛙泳对踝关节灵活性的要求相对低一些，即使踝关节外翻困难，也可以通过宽蹬腿推动身体前进。因此，如果是成年人初学游泳，建议先学蛙泳，可以在较短时间内就能掌握初步姿势，并能游一定的距离。

但是先学蛙泳也存在一定的弊端。首先蛙泳腿部动作，---是踝关节的外翻动作与仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，学会蛙泳后再学其他姿势时，习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且，习惯了蛙泳抬头吸气后，学习自由泳时也容易抬头吸气，使身---置难以保持。

即使是成年人，在学会蛙泳并能够游一定的距离后，建议再学会其他的2-3种泳姿。因为蛙泳腿的动作如果反复大量进行，容易造成膝关节韧带损伤。交替进行不同姿势的练习可以避免伤病，提高练习兴趣。

二、先学自由泳爬泳

自由泳的特点是腿打水动作相对简单易学，但是由于对踝关节灵活性要求较高，成年男子往往感觉打不到水，前进困难。此外自由泳的呼吸采用了我们不习惯的两侧吸气动作，如果不能借助灵活的身体转动，往往感觉呼吸和移臂动作非常困难。

因此，儿童在学习游泳时，可以把自由泳作为先学的姿势。自由泳的身体姿势、腿部动作与仰泳、蝶泳都有相似之处，对于业余体校儿童来说，在基础学习阶段先学自由泳。对后两种泳姿的学习也有帮助。

总之，游泳教学过程是一个充满挑战和创造性的过程，一成不变、墨守成规的教练员难以教出技术---的运动员。

儿童初学游泳的故事——增强自信

我是一名拥有多年教龄的游泳教练，本游泳培训机构位于佛山世纪莲游泳跳水馆，开展游泳培训长达接近20年，教导---接近十万人，有---把游泳看作一项爱好，有的则把游泳看作一项强身健体的运动，有的看作是一项求生技能，还有的看作一项---运动等等。

案例一：

调皮捣蛋的熊孩子经过学游泳，性格转变，变得沉稳有耐心。

有---，一位年轻的妈妈带着她7岁的儿子来咨询游泳课程，过程中孩子手---玩着玩具，毫不关心接下来---妈给他报的游泳班，正当我和---妈聊得火热的时候，一会没注意孩子，结果孩子就把玩具扔到泳池，然后把衣服也扔到泳池去。---妈气不打一处来，扯着他------，看着---妈生气的样子，孩子竟然还嬉皮笑脸，我安抚了一下妈妈，并笑言道这孩子平时肯定没少被学校的老师---吧。这位妈妈马上苦笑着说是的，这真的令我很烦恼，被请到学校谈话已经是家常便饭了。这次带他来主要是觉得游泳可以消耗一下他的精力，又可以锻炼一下身体。于是我便独自带他去浅水池学习去了。

让他换上泳衣后，简单的热身运动后，我---尝试放松漂浮在水面，但总是在刚好在全身处于漂浮状态下，忍不住手脚挣扎，结果不出意料，他呛了几口水，没过多久，孩子恼了，大声冲着我和---妈说，我不学了，难受。---妈铁了心让他去学，不学就不回家，下个月你的生日礼物也没了。我看孩子是比较要强性格的，于是说到你不会是害怕了吧，你看那边的小女孩比你小2岁，人家一下子就学会了。孩子看了看泳池游泳动作---的小女孩，马上激起了他的斗志，然后乖乖跟着我去学习，当天不仅学会了漂浮，还学会了换气，回去的路上一直跟---妈---自己---怎么怎么厉害。

自此以后，这位孩子一节课不落地过来上课，很快掌握了游泳的基本动作，并对自己游泳的距离和速度要求也越来越高。听---妈讲，学校的游泳比赛他还得了第二名，这次他站上了---台……