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如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同时调整你的呼吸。

　　2。双腿呈v形张开，保持背部挺直，双手放在膝盖上。

　　3。保持2的姿势不变，尤其是腿不能动。要仅扭转上身，首先向前移动右肩，每次扭转10次，每次2秒钟。然后改变你的左肩，向前扭转，这是十次相同的动作，每次两秒钟。

　　简单的肩部拉伸不仅能促进上身的---，还能帮助---全身的---，形成苗条的身材。

胳膊肉真的很肥。平时你可能找不到，但是如果你穿无袖的衣服，从侧面照一张照片，即使你很瘦，你的手臂在现实中也只是有点肉，但是照片直接显示你胖了几倍。让我们看看你的胳膊今天是怎么变胖的。

　　强壮的手臂只会显示你强壮，给人一种“强壮”的感觉。手臂如何---?今天，让我们学习如何减少手臂肥胖。

　　个动作：

这两种姿势是一起进行的，通常对于手臂多肉的女孩来说，大腿也可能有一些赘肉，一个动作就会收紧它们。双手拿一个哑铃，双脚张开---膀宽，记住朝外脚尖，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀前面。然后开始移动。当你的腿蹲下时，你的手是直的。一组做了15次，三组做了。

　　第二个动作

　　除了瘦胳膊，这项运动还可以提臀和缩小小肚子，一次达到三个目标。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

　　首先，平躺在垫子上，手里拿着哑铃，双脚张开到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直双手，一直抬起臀部。

　　一组15次，两只手直数一次。一组后，你可以放下臀部休息。做3组。

　　第三个动作

　　与上述两种运动相比，这种运动要简单得多，并且不需要哑铃。这个动作只是针---臂的动作。双手放在---两侧，趴在垫子上。用你手臂的力量支撑你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一组做20次，三组做。完成后，你会感觉手臂肌肉发酸。