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冬季养生要注意什么

一、多喝水

冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会---，常见的有皮肤、慢性以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，容易出现皮肤问题。

在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加脏的工作负担。

二、注意保暖

在冬天气候比较寒冷，养生方面重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是------出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较---的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。

三、早睡晚起

人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发----，---的还会诱发。

四、饮食要多温补

冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进---循环，才可以---并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。

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女人要想，平常要常吃含有铁的食品，比如小动物全血、蛋白质食物、肉类食品、鱼虾、鸡蛋黄、木耳、白芝麻等含铜都非常丰富。

　　多吃具备造血机能的食材，如大骨头汤、牛肝、牛肝菌、鸡肝、法国鹅肝等。此外，在的另外还需要多吃推动铁---吸收的，如---d和c。

　　有研究表明，饮食中添加50mg的---d和c，能使铁的---率提升3”5倍。身体胃粘膜是---吸收食材中铁集团的关键，倘若身体欠缺胃液，铁的---吸收便会产生艰难，因此胃液欠缺的人更应重视补充。

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