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跑步机上跑步和户外跑步有啥区别两者谁更伤膝盖？ 选择什么样的跑步方式才健康呢？ 哪个更健康？ 一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。 跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。 然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。 如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。 但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！

10：折叠收纳方便，要考虑占地空间

然后要考虑的便是占地面积了，由于要在家庭运用，所以就要把跑步机的占地面积考虑在内，现在跑步机---都带有折叠功用，能够为家庭削减不少占地空间，所以在购买跑步机时要想好大约的尺寸，以及为它预留的平面空间。

11：若要拉松，运用时刻要挑剔

便是跑步机的运用时刻，一般商用跑步机能够继续几小时的运用，而家用跑步机就相对弱势了，不过除非您打算在跑步机上训练---，不然一般3、4小时的运用时刻每人跑1个小时来说是能够满意大多数用户的，尽管市面上大部分跑步机选用直流电机，但咱们不做过量运动，无妨太注重这个。

上下背部放松

如果你在上，下背感到不舒服，比方说很多人在跑步的时候有锅腰的姿态，在跑完长距离后整个肩部都不适，或者很多伏案工作比较多，那么泡沫轴也会对颈部和脊椎有所帮助。

以上的小技巧大家get到了吗？不过在这里小编要提醒一下，不管是之前有过跑步酸痛疼痛的情况还是没有过的跑步者，都需要注意下列几点：

一：防止膝盖---

跑步怕遇到的，就是膝盖出现问题，因为这会让我们不能够继续跑下去，所以后果是------的，但是很多原因都是可以避免的，首先就是姿势上的问题，在我们跑的过程中，全身的肌肉都是处于绷紧状态中的，不要让自己软绵绵的跑动，这会让力量都集中在膝盖上面，那么要防止这些，就要做到让头部，臀部以及脚在一条直线上，并且上半身是略微倾斜的。

划船器

划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、---、背部的肌肉增强有较好的作用。但是对于腰部的

要求会比较高，腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题，所以这里小编要提醒大家要通过自身的强度去挑选哦。

划船机是通过双腿的推动，臀部往后推，当肩膀超过时始拉动手柄，身体往后倾，腿伸直，切记不能驼背，双手靠近---时回到---再重复以上动作。对锻炼背部肌肉也有，能让脊背在体前屈和体后伸当中有的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来---的---效果哦~