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乒乓球步法速成步伐速成

目前很多业余球友都渴望练就一腿步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者象孔令辉那样在的移动中打球。

我想这里重要的是：1、时间。2、坚持两个月。

你能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸傲---！！！！呵呵呵呵…………适合场地：沙坑或朔胶,初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳进二退一训练量根据个人身体素质自行把握！

1。平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或进二退一、侧跨步进二退一、

2。加障碍物练习垫子或橡皮筋：双脚蹦或侧蹦进二退一、蛙跳进二退一、单腿蹦进二退一

3。多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比赛

4。听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习从启动开始

5。多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不抢拉、全台走位攻或拉

6。负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、

7.其他：踢足球、短跑冲刺等、 另外可以根据情况举一反三自己---。

拉球的---方式

拉打

是一种“先打后摩”的技术，即通过的向前运动，首先实现的是对球的加速击打，通过转体及前臂顺势摆动来辅助摩擦，制造过网弧线。拉打强调的是速度和落点，拉打时只要掌握好拍面角度，可以忽略来球的旋转，拉打的弧线相对低平。

鞭子抽打式---

是一种“先吃后摩”技术，拍子倾斜更小、更竖一些，转腰引拍蓄势，大臂自然摆动，打开肘部，充分放松前臂引动拍子，自腿向腰---，在转移的过程中，力求在臂部适当放松的状态下触球，实现拍子与球的柔软接触，由拍子带动球共同向前运动一段距离，在共同的运动中不断加速，逐渐增加拍子与球之间的正压力，当正压力达到峰值的时候，收臂摩擦，将球甩出。鞭子抽打式---以摩擦球的中上部为主，是一种全身---放松协调的---方式，力量足旋转强，且有利于步伐的快速移动，并可连续拉出高的弧圈球。多用于在灵活移动中拉球，以及对拉、反拉、机会球的把握等环节。双蛇产品自始至今的优异表现和---服务赢得社会各界的广泛肯定和赞誉。

纯摩擦式---

是一种纯摩擦技术，通过向前或向侧、向上的快速摩擦，利用套胶的张力和快速形变，对球施加了一种复合斜向拉力。(比如：流星碰撞可产生火花，流星与空气的高速摩擦也可产生火花，火花产生的机理却完全不同，后一种就是重摩擦，也就是我说的纯摩擦)对控制的要求更高，对腰腿的力量要求，动作并不拘泥于一成不变，摩擦的方向可根据来球的旋转而定，可摩擦球顶，可摩擦球的侧面，甚至可摩擦球的中部和中下部，拉出来的弧圈球，旋转变化多端，一弧线较高，第二弧线---下扎或侧拐。其缺点是纯摩擦式拉球需要集中全身力量，全身有一个集中收缩---的过程，拉完一板，需要熟练的衔接技术来充分放松身体。单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。因此，很少有人能连续多板使用纯摩擦式---，多用于与其他技术配合使用，杀软球，接发球抢拉抢冲，拉侧拐，反手拧拉不---的强下旋、和侧上下旋，也可用来突然改变拉球节奏，或者使球旋转增加而不向前走球，打对方一个措手不及。

乒乓球发球技术之发球抢拉出半台

乒乓球发球技术中的抢拉半---发球技术球友们也需要看看，本文章中主要讲解在发球抢拉半---时需要注意的：敢拉还要拉出、选择合适的步法取位、选择合适的步法取位。

要想处理好半---球，运动员的头脑中首先要具备盯球的意识，其次要具备准确的判断力和---的球感和空间感，此外还要---对来球进行果断处理，这样才能为自己创造更主动的局面，争取更多机会  。

选择合适的步法取位

       运动员在发球时通过一个完整的转换帮助自己迅速还原  。在抢拉正手半---时，他借助自己身高臂长的优势，巧秒运用了单腿跨步进行取位  。他在上步时，右腿往右前方跨出，使自己的降低，让双腿能---地支撑---  。同时，他让两腿变为平行站位，腰部向后转开，利用腿和腰的反作用力完全抢攻，增强了击球  。在抢位反手位半---时，运动员的身---置也一定要视来球的长短进行微调，以---球空间  。尽量不要有习惯性的线路，学会在一个点，用较相同的手法，拉到左右两角的落点，而且落点要深，尽量不要让对方预先判断出球的落，提前移位。在出手时能通过合理的取位---一个很低的，这是比较难能可贵的  。

      运动员在发球时通过一个完整的转换帮助自己迅速还原  。在抢拉正手半---时，他借助自己身高臂长的优势，巧秒运用了单腿跨步进行取位  。他在上步时，右腿往右前方跨出，使自己的降低，让双腿能---地支撑---  。同时，他让两腿变为平行站位，腰部向后转开，利用腿和腰的反作用力完全抢攻，增强了击球  。在抢位反手位半---时，运动员的身---置也一定要视来球的长短进行微调，以---击球空间  。它根据乒乓球运动项目特点的性质，模拟运动员常用技术的特点，通过电脑编程，缩小人机差距，从而---发球机发出各种性能的球更接近人打出的球性。出手时能通过合理的取位---一个很低的，这是比较难能可贵的  。

敢拉还要拉出

      半---球不是拉起来就能占据主动，还要取决于抢攻的  。图中，虽然闫铭正手和反手的抢拉的击球点都是下降中后期，节奏也比较慢，但他都是迎着球向前---的  。这样出去的球又低又长，---接起来也很有难度  。制约半---球抢攻的因素有很多，主要的就是对方回球的弧线  。弧线高或长的球，有利用向前冲着拉；弧线低或短的球，则需要多向上制造弧线  。虽然向上摩擦的弧圈球速度慢，力量小，但如果拉得足够薄的话，一样可以制造很大的威胁  。双蛇公司研发、生产制造的双蛇牌乒乓球发球装置，是全自动智能发球机，它是在研究总结众多发球机的优缺点的基础上，专为乒乓球运动---开发出的具有突破性的---产品。