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 从观感来看,在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别,实际上，两者完全不同,陆地上靠身体的力量,而水中主要靠水的力量，没有掌握翻滚要领,懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功。

 向正前方翻滚,头必须先低下,身体微卷,手臂向翻滚方向做划水动作,身体在反作用力下,很快就可以翻滚成功,虽然还不熟练,但已经可以迈出一步了。

 在水中翻滚时,忘记腿,那种祗着池底翻过去的，会误导产生错误的水感,翻滚时要放松,低头反方面划水就好。

游泳时候肺部不只是个换气部件

 对陆上运动来说，肺部是个换气,但对于游泳来说,肺部在承担换气的同时,更是一个储气罐,提供的浮力。

 所以---的换气能力必须做到两点:一是避免废气在肺部---，二是维持肺部有一定的空气量。

 做到点主要是吐气要及时,做到第二点主要是要连续自然。

 及时:嘴巴吸氧后,不要短暂憋气,及时吐气。

 :吐出废气时,鼻子与嘴巴将要出水时,用鼻子或嘴巴其中一个稍用力吐气。

单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气,这是很简单的换气节奏,游起来很舒服,但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外,单侧换气无法应对突---况,会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法,对比着来,一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的---。

实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,之后逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。