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身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展---的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以------哦。

周一：力量训练
　　早餐：脱脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量训练是完全不够的，如果想要达到脂肪减少的作用，那么就应该少吃一些热量高的食物。在我们的饮食搭配下，如果能够加以力量训练的配合，这样就能够让大家的---和背部充分的得到锻炼，想要锻炼这两个部位的话，首先可以采用的就是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑，这两项训练是动作难度都不会太大的，而且在锻炼肌肉的同时，能够让大家身体的脂肪被充分的减少，并且非常均匀的减少。而运动要领虽然简单，但---里做的次数也要有保障，每天做三组左右，然后在中间休息半分钟，其实就够了。

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波比运动：

对于很多追求的健身---来说，波比运动是一项---的运动。在同等运动时间内，波比运动要比慢跑消耗的热量多，可以说表现十分了，在室内做起来也很方便，不需要太大空间，熟练掌握了深蹲、俯卧撑等基本动作之后，就可以尝试做波比运动了。这个运动在开始做之前也要注意热身，强度也是比较大的。

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很多同学会选择跑步---。因为跑步是简单。也有效的健身塑形方法。可是好像不是那么理想。这其中就有很多原因会影响到你：跑步姿势、跑步技巧、跑步时间、跑步内容、跑步计划等等。在适合自己的时间跑步。喜欢早晨跑步的同学可以在去上课、上班前。而---夜晚跑步的人则可以在回家之后，个人比较喜欢傍晚，准备时间充足、可以好好享受跑步时光。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。