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怎么才能瘦手臂？

背部弯曲双臂

　　跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住你的手和肩膀一样宽，慢慢弯曲双臂，达到-。你的背必须挺直，你不能弯腰，你的身体不能接触地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分钟，大约一个月。

弯曲:弯曲你的肘部，举起你的右手，然后用左手按压你的右臂肌肉，呼气，同时按压30秒，然后在另一侧重复这个动作，注意不要使用太大的力量。总共40次，每天5分钟，持续约2个月。

单臂伸展:将枕头放在地板上，将双臂压在枕头上，向后伸直双腿，使身体伸直。向右伸展你的右臂，扫过地板，然后举起来。短暂的停顿后，放下你的手臂，回到原来的位置，在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地面向前举起你的手臂，然后向上举起，回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒来放松。大约一个月，每天做10分钟。

俯卧撑

　　在镜子前练习，以检查动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。用肱三头肌来辅助俯卧撑，并-你能感觉到它们在抬起和躺下时施加的力。你的身体从肩膀到脚必须绷紧，并与地面平行。在一两个月的时间里，女孩们坚持每天做5分钟俯卧撑。

手臂松弛显胖显老？

你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、1气质和穿搭尽毁的个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，先从管好你的掰掰肉开始哦！

双臂松弛是老化的标志！不想身体松松垮垮形态显老？你需要的身材-术关键正是在于手臂哦~要知道，你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果，还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老，而且对于-也有一定的坏处。想要让身材紧实有美感，那就一定要从锻炼双臂，甩掉掰掰肉开始。

　　手臂松弛显胖显老

　　手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三头肌-。如果手臂松弛，就会给人一种看起来很胖、显老的感觉，而反观那些细胳膊细腿的-模特，身材纤细就-不显老！另外，手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖，还会带来肩颈僵硬、等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致，就要从消除手臂掰掰肉开始！

1. 充分热身，提高运动表现。

2. 运动后一定要拉伸，预防肌肉僵硬，让线条更-。

3. 控制饮食。摄入的热量不要高于消耗的热量。

4. 劳逸结合。根据自身需求安排一周的运动项目，但中间一定要休息至少2天。尤其肌肉是通过修复时间形成的。

5. 单纯的有氧运动会掉肌肉，无氧＋有氧消耗能量的效果-，也会大限度地预防肌肉流失。

6. 女孩子不要怕长肌肉，肌肉只会让你紧致，而且不会变成五大三粗。因为男女荷l尔蒙有差异，还有一点是肌肉没那么容易练出来，需要付出很多。

7. 局部-不存在的，减l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。