东城暑假游泳幼教- 南城大脚鱼游泳俱乐部

 游泳---虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

 这里分享一些心得经验,以减少“坚持的辛苦。

 从零到一百米

 这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

 重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起------的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

很多人在自由泳不换气的情况下,游进的速度会更快一些,不是因为不换气节约了时间,而是避免了转动头部对身体游进的影响,提升了流畅度。

掌握自由泳换气技术有三阶段,一是换气,避免抬头,第二是体会到连续自然换气的好处,可游长久,第三是换气做到悄然无息,对整体游进影响越来越小。

前伸手臂除了可拉长身体,当另一条手臂划水时，还发挥着支撑作用,有助于保持姿态前后稳定,如果手臂前伸后急于抱水和推水,就会失去应有的作用。

提升速度的公式”时间-距离”

不同距离下有不同策略,节奏也不同,要得到给定距离上的快速度,需根据时间与距离来计划。

从这点上来看,泳池与开放水域比赛有很大不同，因为开放水域的实际距离无法确定,所以开放水域的策略比技术更重要。

可暂时忘记速度,将关注点放在维持更长的划距,更高的划频上,找到属于自己的划率,将划率固定下来,这样可有效把握身体在整个过程中的节奏。

 蛙泳时身体虽然不能保持平直,但要注意永远向前,上半身与水面至多呈45度角，不能过度拉起,产生的正面水阻。

 判断上半身过度拉起的一个明显标志,就是臀部上扬,应该避免这种情况,以挺后腰的方式将身体向前送，这是避免上半身拉起后影响及整个身体姿态的技巧。

 蛙腿提供的动力实在---,给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉,似乎手臂只是为了帮助嘴巴出水换气。