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在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做---，时间在十分钟左右，---动两下是达不到热身的效果的。