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胸飞鸟机器【髋内收】

训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手！)动作重点：

(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在---曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。

(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识---于大腿内侧内收肌群。也要用力。

(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。记得「齁住」。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢。髋内收第四种机器【髋外展】

训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)

动作重点：

(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持与脊柱在---曲线、腹部稳定。背部轻轻靠着椅背。

(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识---于臀部肌群，跟着用力。

(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，持续用力，不要让杠片碰到底部。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。髋外展女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧！要是次上健身房、或是才刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们练习，会有「歹势」的感觉

椭圆机---主要瘦哪里？

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们，可以调节小阻力，长时间的训练方式。相反偏瘦的同学可以不用---阻力的大小和训练的时间，你可以阻力较大，时间很短的训练模式。

2、椭圆机还可以提高背部线条，在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会---把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3、椭圆机能锻炼和---神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的---，从而达到---的效果。

在锻炼腿部肌肉和---方面，椭圆机的训练效果等同于跑步机。有研究表明，这两种运动器材的能耗和耗氧量基本相同。

网球场塑胶地面施工完毕后，该如何保养？

正确的保养方法，不仅能够延长网球场的使用年限，还能让它更。那么当网球场塑胶地面施工完毕后，我们该如何正---养呢？

　　现在的网球场大多会选择这种塑胶材料，它主要分为弹性网球场和硬地网球场两种，硬地网球场采用100％材料制成，---、无石棉、，不过它对场地的平整度要求---；弹性网球场室内外均可使用，球的反弹适中均衡，不影响球的反弹角度，是一款比较符合中场所使用的产品。说完网球场的材料组成，我们继续来探讨网球场塑胶地面施工完毕后该如何保养的问题。

硅pu型羽毛球场：水性硅pu和新型三代硅pu、---，可以在沥青上施工也可在水泥地坪上施工，有机硅分子自交联增强，更防腐、耐磨、防抗紫外线、耐老化。

　　混合型羽毛球场：纯pu型球场：适用于各种比赛场地，弹性好，耐磨防滑，一体成型的面层，耐老化，色彩鲜艳，标准篮球场材料，适合铺装在沥青混凝土基础层上。

　　epdm型羽毛球场：抗紫外线，有效避免运动害，具有强韧的弹性层及缓冲层，防滑，耐磨损，软弹性好，适合铺装于水泥混凝土基础上。