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健身训练须要由浅入深，从低强度运动开始，那样更容易坚持到底。运动还须要一个---的户外环境，雨天和雾天都不适宜运动，如果我们坚持不懈健身超过1-2个月，大家需要提高训练强度，以防止落入舒适的区域，协助大家得到好的体形，长期性坚持不懈健身的人可以得到许多好处。胖管家欢迎您的加入。

肥胖者运动---体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择-动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要---，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

因此要达到---目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故---好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的好方式。要---的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

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吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、---与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助，此外，水果含有---酵素，可以帮助---有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。

备注： 想---的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦！！！