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如果您---开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，---多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，---是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30 分钟。

肥胖者运动---体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择-动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要---，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

因此要达到---目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故---好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的好方式。要---的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

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要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助，但是---建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓糖类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁---，不可不慎。 油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成的。可以适度吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~

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产后肥胖带给我们的危害还是很大的，下面和太原---训练营的老师一起来看看。

1、产后肥胖的赘肉主要集中在下腹部，容易增加患、的风险。

2、容易引起代谢紊乱和异常

3、过重的体重会---我们的关节，引起关节持续性疼痛。

4、会增加持续性肥胖的风险。

太原---训练营的小编在这里提醒各位男-，一定要多关心自己的老婆。