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健康的-方法，就是运动！生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的-，帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三鱼两天晒网”就能有-的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量。据研究表明，人体的各种到了九点钟之后调整能力下降，并且这个时候也是沉积脂肪的时候，假如这个时候摄取了很多的热量，反倒会造成 。因此晚餐不必吃得太迟，尽可能九点之后不必吃饭了。

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吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、-与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助，此外，水果含有-酵素，可以帮助-有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。

备注： 想-的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦！！！

山西封闭式-训练营，就是吃住一体化的-训练营。而现在人们-也选择的是一种科学健康的方式来-的，这是健康的-方式。

运动-的原理是做运动，运动是指运动强度达到中等强度以上，并且维持中等强度45分钟以上，身体的脂肪是在燃烧的。

一般情况，当你运动的时候，明显的感觉心率发生明显变化，这个时候达到中等运动强度，很多健身教练都会-你，不能单纯看心率，因为不同人的中等强度运动是，心率是不同的，这是对的，因为有的人强度很小，心率也会明显变化。

对于肥胖的人来说，由于腹部脂肪堆积过多，使人体的明显前移，为了维持正常姿势，不至于造-体的上部前倾，腰、背肌就要加大牵拉力，即使在安静状态的坐位、站位时，也是如此。腰、背肌长期处于紧张收缩状态，容易产生疲劳。随着肥胖程度的加剧，肥胖时间的延长，这种腰酸背痛的现象愈加-。