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自由泳-技巧： 依靠划水和臂部产生推力。

 调整划水动作以-之后一次划水的完整性和延展性，这使你能够在-时获得更多推力。这项动作需要不断练习，所以请多尝试不用的划水距离。当你离池边差不多一臂距离时，将入水臂回拉，下巴紧贴胸口以开始-，当头向下移动时，抬高臀部，身体呈倒v字形，快速将膝盖拉近胸口以完成翻滚动作。

 双脚应朝向池边准备蹬墙，记住身体蜷的越小-越快，所以在-时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，手掌从臀部向头部有力的推进，有助于获得更快更效高的旋转。

 -健身这样的作用我们就不必说了，游泳时，全身肌肉都可以得到锻炼，-循环变得顺畅，这对于人体健康是-的。尤其对于消耗女性体内脂肪起到明显的作用，集-与健身于一体。

 另外，不同的游泳姿势对于肌肉的锻炼程度是不同的，女性还是蛙式和蝶式为合适，因为这两种姿势会运用到大腿以及腔的肌肉，长期锻炼能够有效防止这个脱垂等-，还能够使得腹部肌肉结实。

移臂动作错误

 移臂要均匀,要尽快将手臂放到身体前方。不少人推水后,移臂开始时会停顿,这是错误的。手臂推水完成后,尽快的放到身体前方。即使要暂停,也应将暂停的-选择放在身体前方暂停,而不是移臂的开始。比如可以将手臂放头部上方,不入水,这种暂停是可以接受的,因为加大了上半身重力,有利于发挥重力转移作用,-地入水。

 很多全浸自由泳的人移臂时,身体仍然有侧转动作,这是错误的。推水完成,移臂开始时,身体处于侧转的大的幅度姿态,应当保持这种姿态,直到完成移臂。在移臂的过程中,身体不应随着手臂从后至前的移动而侧转,而是一直等到移臂完成,将要入水时,身体侧转与入水动作同步。

小学生游泳比赛重视陆上力量训练

 一些-的游泳技术必须在-的力量做基础,否则做不来,-做只会导致-。

 以evf技术为例,小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果,但-臂力量要求-,小臂垂直对水时,肩膀和大臂力量要足够-,否则,很容易-。变通的方法是不要做得足够规范,而是以自己力量为限,以舒适自然为前提,小臂稍往后拉一些再垂直对水,这样会好很多。

 抱水与推水有一定力量要求,力量越-,抱水越充分,推水越容易加速,走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量,对于腿与脚踝主要是柔韧性要求,力量越强反而越难以练成鞭腿。

 由于在游进时中心力量居于--,划水与打腿力量不能影响到身体刚直,不能打断内劲在身体内的传递,因此,在做划水与打腿的力量训练时,必须应做中心力量训练。