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双腿背部伸展式瑜伽

　　直角坐姿，吸气，双臂向上抬起高举过头，眼随手动，呼气，双臂带动上身以腰胝部为折点向下伸展折叠，双手抓住双脚外侧。吸气，挺直背部， 呼气，曲双肘，放于双腿两侧地面上，上身再次向前延伸，腹部，---，前额依次 碰触双大腿上侧，双手可在脚前方手腕相握，脚尖指向---。 随着每次呼气，上身再次向前延伸，双腿伸直，不要曲膝，脚尖向后伸展， 拉伸双腿后侧，配合呼吸保持姿势。 吸气，松开双手，双臂伸直带动上身抬起还原正中，双臂高举过头，眼看双手。呼气，双臂还原体侧。吸气，松开双手，双臂伸直带动上身抬起还原正中，双臂高举过头，眼看双手。坐姿放松。

　　功效：能强化i脏，增强性控制能力，滋养脊柱神经，增加脊柱中的---流量，---背痛，按i摩腹部脏器，提高---功能。

粘纤面料制成的瑜伽服的特点

  众所周知粘纤制成的瑜伽服柔软舒适，透气性、吸湿排汗效果好，而且长时间使用、不缩水。而且符合人体皮肤生理要求，健康。

   粘纤又称人造丝或粘胶长丝，是取材自天然棉中的纤维，经---科学的方法去除杂质，提纯纤维素，通过集束拉伸后形成，连续不断的、纤细的、洁白的丝状物，在经过处理加工后形成的纺织纤维。粘纤全天然的原材料及精密的制造工艺赋予其与众不同的个性与风采。使粘纤享有“棉的本质，丝的品质”之美誉。1、瑜伽服瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作，练习时，蕞好穿宽松舒适的瑜伽服，才不会影响动作的完成。现在市面上的髙档服装、潮流服饰，上面缀着的标签几乎都标志着粘纤的含量。

瑜伽服的一些细节方面也不可忽视：除了上述提到的两点外，还有一些小细节我们也必须留意：比如随着季节气温的变化，上衣的选择也有所不同：天气凉的时候我们应挑选长袖的上衣，天气热的时候就可以选择五分中袖的上衣；另外在颜色上建议挑选淡雅纯静的颜色，以配合瑜伽这项运动；练瑜伽必须穿瑜伽服吗1、避免受寒吸湿排汗：穿瑜伽服练瑜伽，能防止受寒，也能让汗水充分被吸收，避免出红疹等。另外每位初学者建议准备两套瑜伽服，方便---可以替换。