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生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式，能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺，该走路时决不坐车。运动强度以中等强度为宜，如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动；家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等则属活动量较轻的运动。

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爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节容易---。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。

更糟的是，会因此受到---而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减重，就可以避免---降低的问题。有了运动，更要正常饮食，不要只求速度。策略成功减重后维持每周3天运动运动是减重有效又---的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是---的事，选择运动作为减重的好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。