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上班族怎么减肚子

　　一、时常站立

　　上班族长肉的地方就是腹部，---8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘---的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。

　　二、多喝水

　　喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分，排出。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。当然也可以喝，如蒲减汤：蒲减汤能促进肠道---，排出蒲减汤里含有大量纤维，可以促使大肠---，有助从而可以清除。蒲减汤比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。.

　　三、不要翘腿

　　你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会---血管和神经，本来坐着就---循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经---了，发胖可能会更---。

　　四、---做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可---肠胃---，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

怎么减肩膀后背的赘肉

　　肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。

　　招／合掌运动

　　【基础版】：双手合掌置---胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 胸大肌，拉长锁骨线条，紧实手臂。

　　【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　第2招／推墙运动

　　【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒---再回到原来站立动作。但手腕---者，不建议做此动作。

　　【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置---肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒---手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

　　第3招／扩胸运动

　　【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背---十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。

怎样瘦1腰和肚子方法

　　要和肚子上的赘肉是比较难减的，那怎样瘦1腰和肚子？怎样子和腰上的赘肉？下面是小编收集整理的相关信息和资料，想了解的小伙伴赶快跟着小编一起来看看吧！

　　瘦1腰方法

　　1仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是---越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次；晚上 运动 时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；

　　2腰侧运动：这是专门针对腰两侧 肌肉 进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，再换另一侧，每天早晚各30次。

如何瘦手臂，怎么能够快速瘦手臂上的赘肉

　　平时，长期伏案工作和忽视手臂锻炼会导致上臂脂肪堆积。

1，沐浴

　　运动结束后，你必须迅速放松，否则你的手臂会有强健的肌肉。洗澡时可以软化你手臂的曲线，你的手臂也会感觉更结实，不会被粗线弄松。

　　2。击球:找一个篮球来击球。它将持续半个小时。如果第二天你感到你的手臂开始疼痛，这意味着你正在。两只手应该轮流握住。哦，不要一直用一只手，否则会有两只不同大小的手。

　　3。划水:“多划水，每天坚持20分钟，当你的手臂开始发酸时，它就会生效。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

4，拉弹簧

　　找一些轻的弹簧。永远不要给男孩买。除非你想锻炼肌肉，否则你可以很容易地把它拉直。它可以在每天的任何时间和地点拉几分钟，很少锻炼，这更有利于坚持。

　　5。用四个手指按压并揉捏手臂，然后伸直。稍微弯曲关节。将穴位对齐并成一圈。用手掌按压和揉捏每个穴位。按住每个穴位一分钟。自然弯曲肘部，不要变得太僵硬。

　　6，葡萄柚

　　葡萄柚含有酸性物质，可以帮助你---。哦，消除你的疲劳，美化你的皮肤。葡萄柚含有大量的---c，糖的含量极低。一周吃一个---。