近几年，健身房火起来一种带把儿的球体健身器材，因为长得像有把儿的水壶，所以叫壶铃。其实壶铃是个很棒的健身器材，却总被人们忽略...
壶铃的训练原理：壶铃这个训练工具及训练模式的历史其实非常古老和-，俄罗斯几百年前就开始使用了。壶铃对于训练者有挑战，因为它握把更厚，有利于-地强化到握力。握把的设计让壶铃能够-的产生的离心力，使用壶铃时会改变固有的杠杆作用，需要更多的去集中前臂及手部的肌肉，同样需要更多稳定肌群来支持壶铃转移而产生的额外张力！
壶铃对肌肉的塑造通常是在重点中-其他部位。在锻炼臀腿做壶铃硬拉时，除了臀部能感受到-的-以外，手臂因为手持壶铃，也需要保持-来握紧壶铃，而背部和-也要保持-感来保持上半身的挺直，所以说，一个动作，壶铃就能实现对全身肌肉的不同程度的-，从而扩大了训练效果。
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壶铃有许多种不同的规格，我一般下面这些使用指南：
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快-到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以-到这个重量。
20kg---男性的一个-重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。
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