东城游泳-报名电话-「大脚鱼游泳俱乐部」

游泳---报名电话入水准备

这里介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做全套或一部分。

1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。

2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。

3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。

 腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。

 腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。

 压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。

 一次完整的蛙泳动作大约需要1.5~1.8秒。滑行距离是蛙泳动作推进效率的好的体现。如果动作太快，并且没有将手拉直回到前面，那么就赶紧进行下一个击球动作，原有的规律和节奏就会被破坏。

 精辟的公式：划船、踢腿、伸出手。如果你把脸埋在水里，这将提高你的蛙泳游泳成绩，因为它有助于保持你的身---置水平，并---减少阻力。

移臂动作错误

 移臂要均匀,要尽快将手臂放到身体前方。不少人推水后,移臂开始时会停顿,这是错误的。手臂推水完成后,尽快的放到身体前方。即使要暂停,也应将暂停的---选择放在身体前方暂停,而不是移臂的开始。比如可以将手臂放头部上方,不入水,这种暂停是可以接受的,因为加大了上半身重力,有利于发挥重力转移作用,---地入水。

 很多全浸自由泳的人移臂时,身体仍然有侧转动作,这是错误的。推水完成,移臂开始时,身体处于侧转的大的幅度姿态,应当保持这种姿态,直到完成移臂。在移臂的过程中,身体不应随着手臂从后至前的移动而侧转,而是一直等到移臂完成,将要入水时,身体侧转与入水动作同步。