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手◎更倾向于力量练习,使用8字纠肘器将高肘做好

使用手鹉时很容易产生两个问题:

1:抱水之前,如果手蹀没有提前向下倾斜，必然会产生向下压水的问题,非常影响划水动作节奏,也会产生与手掌完全不同的水感;

2:手璞会错误的引导手掌使劲划水,实际上,划水动作的重点在小臂和肘,使劲的重点是手臂。

当然,如果抱水与推水能做---,那么使用手璞专门练习力量是完全可以的,否则,先将抱水与推水动作做---才是很重要的事情,这个可以采用8字纠肘器来辅助练习。

学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌,传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡,消耗殆尽,这也是打腿效果差的---原因。

看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧惮,可腿部放松下来时,又很难快速打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之，也就练成鞭腿了。

 对刚开始学游泳的人来说,---的两类人就是:一种是游泳动作标准游的快的;一种是下水后一直游---的。一般来说,游得快和游的久是不能兼得的,短距离冲刺和长距离游泳策略是不同的。有些人在水中练习打腿时,游50米,挣扎100米就不得---下来喘气。

 能持续做下去的运动都是因为供氧充足为何游泳动作不标准的人也可以在水中游千百米不是问题呢,是因为他们知道换气的重要性。虽然换气动作不标准,但能换到充足的氧气就是本事。