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户外健身路径器材的制作工艺使用说明??健身路径器材产品有埋地安装混凝土基础，下埋30～40㎝深，草地安装应灌筑混凝土底座、地面打螺丝安装必须是坚固的混凝土基础厚度12㎝以上，螺丝---7～11㎝深，---根据器材的种类和地面基础的情况而定的,可订做。??健身路径器材的主材料、制作工艺说明：1、健身路径器材的钢件采用上海宝钢---钢管，表面经特殊工艺除锈、双层户级处理、静电喷涂、高温烤漆或采用喷塑，抗紫外线，色泽鲜艳，不易脱落。2、健身路径器材所有的活动连接处采用进口轴承。3、连接件、扣件部分，连接件螺丝采用不锈钢螺丝，安全---，结构圆滑、牢固、不生锈。想了解更多关于冬季运动小常识和健身路径知识的，可以去健身路径器材\篮球架生产厂家广东红旗健身路径浏览，对你会有很大的帮助的。

简述健身路径的两种类型的安装方式?小区内安装的健身路径有着两种安装方式，一种是直埋式而另一种则是膨胀螺丝的安装方式。接下来小编分别为大家介绍：? 1.健身路径的膨胀螺丝安装法：首先是安装框架式的每台健身路径的各边各角都是有着相对应的安装孔，直径是14mm，我们进行健身路径安装的时候膨胀螺丝则是需要12mm，所以打孔的直径也是12mm，而健身路径安装的---则是要比膨胀管要延长5mm，这种安装方式进行安装的健身路径对地面的安装要求是水泥地面，如果没有条件对于安装孔的局部可以铺设水泥进行安装，健身路径安装孔相对应的水泥地面安装的时候螺丝要拧紧，这种健身路径的安装方面安装完毕就可以使用了。? 2.健身路径的直埋式安装法：对于健身路径的直埋---有着两种不同的情况，如果健身路径的立柱大于等于2米则直埋为500mm，而小于2米的健身路径只要埋350mm到400mm就可以了，安装健身路径的底部要有100mm厚度的坚实地面，而对于混凝土的浇筑面积只要能支撑起到健身路径的重量就可以了。对于这种方式安装的健身路径则需要养护一周的时间才可以使用。

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健身路径使用器械要牢记“四注意”注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，---不得超过120次/分钟。以往不经常或者说---不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼---定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后---扩张，如果坐在地上原地不动，人的-在身体的远端就无法回到---里来，就会感到---憋闷，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。注意四：要掌握-动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动也可称之为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们能量过剩病及神经和精神---。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

跑步机的使用方法： 1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。 2、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。 3、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。 4、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。-及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。 5、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。 6、 速度不宜过快；健身时间不宜过晚。 7、健身后要有适当的放松活动。 8、健身活动不要在饭后进行。 9、---在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。 10、少年儿童跑步机健身有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育健身计划。 若干体会： 1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了——事实证明，科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌 。 2. 无氧是---。有氧能锻炼心肺当然---，但是以增肌为目的的话，必须---每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。 3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。 4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。 5. 杠铃、哑铃free weights无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是好的。 6. 动作要---，切忌追求大重量导致-。只有动作---了锻炼效果才---，为了面子---动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止-，---是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。 7. 营养补充很重要。以我个人意见，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智

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