肩膀上的肉很厚怎么减掉
肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！
***手臂 肩膀 运动 1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
***手臂运动2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。
***手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。3.到点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
运动---的方法
● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒，再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。
●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
---天生扁平怎么办
相比于欧美的女性来说，亚洲的女生天生---就要扁平一些，但这也并不表示没有拥有---臀的可能，下面就和小编一起来看看天生扁平的---怎么练出。
一、多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠---，减少机率，进而创造纤瘦且健美的。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你---美丽与健康。
二、多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以与体内脂肪的消耗。
三、多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。建议---喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不---的添加物。
怎么减肩膀后背的赘肉
肩膀后背赘肉多的话，------招商，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。
招／合掌运动
【基础版】：双手合掌置---胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 胸大肌，拉长锁骨线条，紧实手臂。
【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
第2招／推墙运动
【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒---再回到原来站立动作。但手腕---者，不建议做此动作。
【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置---肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒---手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。
第3招／扩胸运动
【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背---十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。
|
登录后台
