美丽身材的标准从体质指数来看，标准的身材bmi值在20-22之间，bmi是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(bmi) =体重(kg)/身高的平方(m2)正常体重：18.2-22.9过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：>;30
一般人认为，---就是---。其实，------加盟，---的含义比---更广。---，从字面---来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求perfect的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要---。广义上来说，---，就是减少体重 ，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉！
摆臂运动
摆臂运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌，腹部和背部肌肉。
方法：
1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。
2、将手臂向下摆动至大腿，然后将它们举至肩膀高度，向内弯曲手臂。
3、恢复站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。
单臂拉伸
单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。
1、手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，身体保持直线。
2、将你的右臂伸向右边，举过地板。
3、短暂停顿后，放下双臂，回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的动作。
4、30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。
手掌交叉运动
手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。
1、从站着到蹲着，手掌放在脚前，把地板压得和肩膀一样宽。
2、然后交叉双手向前走，就像走路一样，直到你进入俯卧撑姿势。
3、暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
背撑抬腿运动
背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。
1、手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，------招商加盟，弯曲膝盖，双脚平放。
2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部稍微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一位置。
3、30秒后换腿，重复以上操作。后深呼吸30秒放松。
如何瘦手臂，怎么能够快速瘦手臂上的赘肉
平时，长期伏案工作和忽视手臂锻炼会导致上臂脂肪堆积。
1，沐浴
运动结束后，你必须迅速放松，否则你的手臂会有强健的肌肉。洗澡时可以软化你手臂的曲线，------加盟，你的手臂也会感觉更结实，不会被粗线弄松。
2。击球:找一个篮球来击球。它将持续半个小时。如果第二天你感到你的手臂开始疼痛，这意味着你正在。两只手应该轮流握住。哦，不要一直用一只手，否则会有两只不同大小的手。
3。划水:“多划水，每天坚持20分钟，当你的手臂开始发酸时，------连锁加盟，它就会生效。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。
4，拉弹簧
找一些轻的弹簧。永远不要给男孩买。除非你想锻炼肌肉，否则你可以很容易地把它拉直。它可以在每天的任何时间和地点拉几分钟，很少锻炼，这更有利于坚持。
5。用四个手指按压并揉捏手臂，然后伸直。稍微弯曲关节。将穴位对齐并成一圈。用手掌按压和揉捏每个穴位。按住每个穴位一分钟。自然弯曲肘部，不要变得太僵硬。
6，葡萄柚
葡萄柚含有酸性物质，可以帮助你---。哦，消除你的疲劳，美化你的皮肤。葡萄柚含有大量的---c，糖的含量极低。一周吃一个---。
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