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每天少用500卡。
如果目标是每月2公斤，将其转化为卡路里消耗，每---少500卡就可以达到目标，不管是减少食物摄入还是增加运动，比如减少一块蛋糕的摄入量就能减少300大卡的卡路里消耗，那么就能达到每---少500卡的目标，回家多走一段路就能消耗200卡。
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无氧性运动，无氧性运动是一种短期的肌肉抗力训练。普通无氧运动包括：高速短跑、肌肉训练、举重等。
因为无氧运动是即时进行的，所以脂肪的燃烧不会立即产生效果。但无氧运动能增强肌肉力量，增加基础代谢，因而对---身体状况，提高代谢速度，长时间保持体形，抑制肥胖，促进易体形都有很大帮助。
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少量断食时可食用代l餐粉。一种---方法在中国超重/肥胖医学营养学家共识中被：每周正常饮食5天，新---食品代理，轻食2天。但不要在两天内连续的断食。此时，当你断食时，你可以使用代l餐粉来补充体内能量。减重是长久的事，我们不仅要考虑它的效果，还要考虑它的健康程度。可使用代l餐粉---，但千万不要吃太多，这样不仅会伤身体，而且效果不好。
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