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肋木架
方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上
) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次
以上) 10、攀越肋木。
注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。
自1996年起，体育局决定把体育---金
的60%用于实施---建设计划，其中一个重要举措就是在
全国城市和农村资助修建以“---健身路径”为主要配建
项目的“建设工程”。“---健身路径”的建设资金
渠道是多元化的，主要---是体育---金，同时
结合社会引资与捐赠。
1997年，全国条“---健身路径”在广州市天
河体育中心建成。经过几年的建设与发展，“---健身路
径”已快速进入我国城市社区和农村乡镇，并逐渐在全国
城镇普及开来。截至2003年，国际体育---已投入3.5亿
元，在全国实施了七批，共修建了近5000个建设工
程，配建了超过10000条---健身路径。“---健身路径
”的建设与发展不仅为我国广大---的健身活动建立
了---的锻炼平台，---了社区居民的健身条件，而且改
变着广大社区居民户外健身习惯，对转变国民现代健身意
识、提高群众体育活动的具有---意义。
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1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。
方 法:锻炼者正手握杠，健身器材便宜，身体不能晃动。
2、悬垂前摆下 功 能:提高人体的协调性。
方 法:锻炼者双手握杠，用力前摆落地。
注意事项:使用者体重不超过100kg/人。
双人踏浪晃板
下腰训练器
功 能:增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。
方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与
下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收
腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。
限用人数:1人
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