盘氏瑶医告诉你，如何---腹直肌分离
1、四点跪位抬单侧膝
动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。
训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效唤醒腹横肌。
2、双侧臀桥modified)
动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。
3、足内旋位下蹲
初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起
动作执行:下蹲，同时大腿往内夹内收肌夹紧，体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。 同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。
产后康复＝坐月子？no!
过去老一辈人的观点认为“产后恢复”就是坐月子，按老规矩，月子期要卧床休息，不能洗澡洗头，不能下地，房间门窗要关好以防透风，要吃大补的东西，苏州盘瑶健康管理咨询有限公司，要喝各种下奶汤……殊不知，卧床休息导致迟迟不能复原，甚至引起排尿功能障碍;过度进补，吃进去的营养全变成了脂肪，而不是奶水;不注意个人卫生，伤口，迟迟无法恢复……
那么，到底什么是科学的产后康复？
产后康复是指在科学的健康理念指导下，对女性产后的心理和生理进行系统的康复指导和训练，包括产后复旧、盆底康复、形体恢复、喂养、心理以及营养等方面的检查、康复与指导，使女性在分娩后1年内---得到快速、的恢复。
盆底就像一个“吊床”，托起了我们的、膀胱、直肠等脏器，由于和分娩会对盆底肌肉、韧带造成不同程度的损伤，在产后如果盆底恢复不好的话，则容易出现脱垂等，---的话会出现漏尿，---等盆底功能---的发生，---者可能会影响女性的一生。
所以产后常规对妈妈们的盆底肌功能情况进行评估，成了预防盆底功能---的---项，如果评估结果恢复---，尽早进行检查哦！
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