器械怎么玩儿：相关人士说，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动也可称之为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神---。根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得---地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年---质疏松，弄不好会把损伤---。
提示一：1压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。2尽量不要使用伸腰训练器。
二、是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘---。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的---就不能及时流回---，多功能健身器，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，家用健身器，使运动慢慢缓和下来，室内健身器，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至---训练两次，参加比赛也经常需要---连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的---或是比赛的结果有的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，襄樊健身器，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三方面：
方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复---的肌肉和组织
户外跑是人类原始的锻炼方式，但当气温过高或过低、遭遇雨雪等---天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到---。户外跑步容易摔倒、，甚至出现更---的伤害。而跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易，对锻炼者的要求---，有利于磨炼意志。
在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性，这里指的可视性是指，在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等。跑步者可以根据这些数据来安排适合自己的运动量。
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