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鑫顾与您分享倒立时肩膀不再-！3个必须学会的肩部训练动作

我们在锻炼身体时，常常用到肩部，比如说倒立啦~

卧推？硬拉？或者简单的引体向上？不运用到肩膀的动作可谓-，而一旦肩膀-，就会-影响健身进度和日常生活。很多人都容易忽视肩袖的锻炼，有的人虽然肌肉力量都练起来了，但肩袖却非常薄弱，有时会造成训练的平台期，有时则会直接造成伤害。

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鑫顾与您分享

毛巾悬挂

动作：毛巾挂在单杠上，两手抓握毛巾，身体悬空，时间越长越好。

训练目标：指力、前臂如果弯曲手臂，可以练到二头肌，二头肌为三头肌的对抗肌，倒立时保持平衡的肌群

鑫顾与您分享单腿屈膝：

做不到的mm可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上

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