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接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。1好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考。服装建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

跑带接口我们看到跑步机的跑带一般有平面也有锯齿接口，但是与滚轴结合1重要的技术点在于胶合技术，---接口平滑，才会让跑带运转保持1小的噪音，让跑步更安静。跑带厚度跑带分为不同的规格，从1.6mm到4.0mm不等，一般在国内出现多种厚度规格的跑带，有厂家强调超厚及柔软的舒适度，若与马力及滚轴匹配不当，难免对马达造成过重的负担，降低使用寿命。在欧美---调直接地面式的跑步，多采用冰花纹也有叫草地纹且在使用跑步机时均会穿上合适的跑步鞋来增加舒适感及避免不---的运动伤害。直到宗1教---之后，马丁路德统一了九瓶制，成为现代保龄球运动的真正起源。

1、 全中：当每一个格的---次投球击倒全部竖立的十个瓶子时，称为全中。用(x)符号记录在记分表上该格上方右边的小方格中。全中的记分是10分加该运动员下两次投球击倒的瓶数。一局的1高分300分，运动员必须投出十二个全中。 [2] 2、补中：当第二次投球击倒该格---个球余下的 全部瓶子，称为补中，用(/)表示。记录在该格右上角的小方格内。跑带编辑讨论跑步机已经越来越广泛的进入的普通家庭，成为多数想要运动想要健康却又没有过多的时间做户外活动人群的1---择，跑步几乎是-生来就会的1简单却又1有效的运动方式，被大多数人所接受。补中的记分是10分加运动员下一个球击倒的瓶数。 [2]

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